Quer treinar como um soldado das Spetsnaz? Siga nossa série à risca

Kirill Kuhmar/TASS
Sangue, suor e membros machucados serão seus companheiros diários no caminho para se tornar o melhor dos melhores. Bem, pelo menos é isso que diz nosso correspondente e militar de reserva.

Aos 25 anos, larguei meu emprego e entrei para o Exército por um ano. No alistamento, minha ficha pousou na mesa dos responsáveis ​​pela elaboração das forças especiais. Como eu era mais velho, maduro e fisicamente desenvolvido, fui selecionado para a Spetsnaz (forças especiais da extinta União Soviética e da atual Federação Russa).

Acorda, menino!

O ciclo de treinamento no Exército russo começa com o alarme tocando às 5h30 (algumas unidades e corpos começam às 7h00, mas nunca mais tarde que isso). Somente aos domingos é possível “relaxar” e abrir os olhos às 6 da manhã.

Nos dias úteis, a manhã começa sob os gritos do comandante de “Pelotão, levante-se!”, ou com o barulho de tiros de um AK danificado ou de uma granada detonada. Depois disso, tem-se de 60 a 120 segundos (dependendo da época do ano: 60 no verão, 120 no inverno) para vestir as calças e correr para se juntar aos demais no quartel. 

Rastejar é preciso

Depois de bater continência, os soldados fazem uma rápida flexão antes que os comandantes os obriguem correr 10 km em conjunto. A única maneira de evitar esse “prazer” matinal é se escondendo no hospital ou se voluntariando para limpar o quartel, que abriga 180 soldados.

Além do mais, pelo “bom” serviço durante a semana, o soldado pode ganhar aos domingos mais 10 km de corrida – mas desta vez todo montado – com metralhadora, capacete, roupa de proteção e mochila nas costas (cerca de 30 kg de peso extra).

A corrida por terrenos acidentados geralmente inclui exercícios de rastejamento aos gritos de “disparo à direita!” Isso significa, metaforicamente, que o inimigo lançou uma granada ou uma bomba de artilharia passou rente à sua orelha direita, e você deve abruptamente mudar de direção, proteger a cabeça com as mãos e continuar avançando.

Rastejar é ótimo para trabalhar pequenos grupos musculares, ligamentos e tendões.

Há três maneiras de rastejar: de estômago, de costas ou com a técnica de campo minado (neste caso, é preciso deitar, sentir protuberâncias no solo, seguir um pouco adiante e depois avaliar o solo de novo – se algo suscita suspeita, basta mover-se para o lado).

Esses exercícios e metas parecem bem piores no papel do que na realidade. Não há nada de anormal em correr 10 quilômetros de manhã cedo. Especialmente quando você não tem alternativa e está especificamente treinando seu corpo para suportar cargas pesadas.

Circuito para resistência

Esta série desenvolve resistência, força de explosão e... um ódio visceral dos treinadores (também conhecidos como superiores) que o obrigam a cumpri-lo.

O motivo é simples: os exercícios devem ser executados até o sargento cansar de dar ordens, ou você simplesmente cair morto no local de treinamento. Mas lembre-se de que nem a morte é desculpa para não concluir o treinamento do Exército.

Após a corrida de 10 quilômetros, o sargento permite que os recrutas descansem por 5 minutos antes de passar para os exercícios de treinamento em circuito, que são realizados um após o outro, sem interrupção.

O ciclo é o seguinte:

  • Agachamento com salto (10 repetições)
  • Flexão com punho fechado (30 repetições)
  • Flexão de braços na barra fixa (10 repetições)
  • Agachamento com salto (10 repetições)
  • Flexão com punho fechado (30 repetições)
  • Flexão de braços na barra fixa (10 repetições)
  • Abdominais (até o ponto de exaustão)

Intervalo de 5 minutos entre circuitos; a série é executada até o corpo não suportar mais.

Aumentando a carga

Com o tempo, o recruta vai se habituando ao treinamento de força e às corridas cross country. Além disso, a melhor maneira de se desenvolver é ir aumentando gradualmente o número de repetições dos exercícios. O ideal mesmo é elaborar um plano de treinamento para a semana inteiro com antecedência e cumpri-lo à risca.

Ainda não consegue executar o número necessário de repetições de uma só vez? Não se preocupe. Você pode fazê-lo em partes ao longo do dia. O principal é ter persistência e disciplina. Cabe lembrar que a regra de 21 dias se aplica neste cenário. Se fizer algo no mesmo horário diariamente durante esse período, isso se tornará um hábito.

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